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体能训练-吊单杠

发布时间:2021-08-13 18:38:17 发布人:正苗启德

正苗启德青少年特训学校的教官组织学生们玩单杠,孩子们通过悬垂、引体向上等动作,可以锻炼腕力和臂力。通过翻转、倒挂身体等动作,还能训其灵敏性。翻单杠不仅要控制平衡,更要控制重心,这可以增强孩子的平衡能力及对自己身体的掌控能力。


体能训练-吊单杠的作用

1、进行体能训练-吊单杠可以锻炼腰、后背和肩臂部肌肉,提高肌肉的柔韧度,拉申脊柱,减轻腰腿疼痛。吊单杠的情况下紧握横杠,双脚离地,维持身体中实,松驰悬吊,运用身体本身作用力和胳膊的抗拉力伸展脊柱。每一次吊单杠,按身体的耐受性,悬吊30秒到数分钟。可每日迟早各悬吊一次。吊完可甩甩手脚,敲打腰部肩臂肌肉来释放压力。


2、体能训练中吊单杠在重力的作用下,吊单杠有利于身体的拉伸,进而提高身体的柔韧度。两手紧握单杠,两脚离地,并把身体挂在单杠上,下巴略微前伸并维持放松状态,这一姿势有益于拉伸上身,一开始时最少坚持五秒左右,以后再渐渐地的增加时间。拉伸过程中应保持放松状态,千万别过度猛烈,以防导致韧带拉伤。


体能训练-吊单杠


开展体能训练-吊单杠的意义

1、学校开展吊单杠的体能训练可以很大程度上改善自身在做悬垂举腿或是引体的情况下常常会发生脚部乱抖操纵不太好的状况,在悬垂情况下要让自身的腿部彻底依照自身要想的水平去活动并不是非常容易的事,而做吊单杠便可以在这个方面进行很大程度上的帮助。


2、学校开展吊单杠的体能训练还可以增强孩子的握力让孩子手上有力气,同时还可以拉伸孩子的韧带,以及活动孩子的背部关节,可以让孩子身体得到更好的放松与锻炼。


总结:进行吊单杠的体能训练对孩子有很多好处,对孩子的身体也是有益处的,孩子可以通过吊单杠这项体能训练中将自己的肌肉以及背部韧带进行拉伸训练。

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